Strach z lietania nemusí prekaziť dovolenku. Psychologičky radia, čo pomáha pred odletom aj počas neho
Obavy z cestovania lietadlom netrápia iba ľudí, ktorí letia prvýkrát. Úzkosť sa môže objaviť aj u skúsených cestovateľov, odborníčky však upozorňujú, že vhodnými technikami sa dá zmierniť a v niektorých prípadoch aj úplne prekonať.
Strach môže začať už pred letom
Letná dovolenková sezóna pre mnohých znamená aj cestovanie lietadlom. Hoci sa letecká doprava stala dostupnejšou, časť cestujúcich pred odletom pociťuje nervozitu, silnú úzkosť či strach. Podľa klinických psychologičiek Barbary Budinskej a Slávky Pecárovej z Nemocnice AGEL Levice sa tieto obavy môžu objavovať už niekoľko dní pred cestou a niekedy ľudí od lietania úplne odradia.
Strach z lietania môže súvisieť aj s ďalšími psychickými ťažkosťami, napríklad s úzkostnými alebo panickými poruchami či inými fóbiami. Odborníčky preto odporúčajú všímať si, či ide iba o nepríjemný pocit pred cestou, alebo obavy výrazne zasahujú do bežného fungovania.
„Pomáha pracovať s myšlienkami, naučiť sa relaxačné techniky, získať si fakty o lietaní, ktoré znížia mýty a katastrofické presvedčenia, a plánovať upokojujúce aktivity. Ak úzkosť výrazne narúša fungovanie, odporúčam vyhľadať odborníka ešte pred cestou,“ uviedla Budinská.
Pomôcť môže dych aj sústredenie
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť napätie pred odletom či priamo v lietadle, sú jednoduché dychové cvičenia a techniky všímavosti. Tie môžu pomôcť spomaliť zrýchlené dýchanie, upokojiť telo a presmerovať pozornosť od obáv k tomu, čo sa deje v prítomnosti.
„Dychové cvičenia alebo techniky všímavosti môžu veľmi pomôcť. Spomalia dych, upokoja telo aj myseľ, odpútajú pozornosť a sústredia nás na prítomný okamih, nie na katastrofické scenáre,“ vysvetlila Pecárová.
Pred cestou odborníčky odporúčajú aj dostatok spánku a príchod na letisko s dostatočným predstihom. Časový stres a zhon môžu úzkosť ešte zhoršiť. Vhodné je tiež obmedziť kofeín a alkohol, ktoré môžu zvyšovať nervozitu a nepríjemné telesné prejavy.
Dôležitú úlohu môže zohrávať aj sprievod cestujúceho. Blízki by podľa Pecárovej nemali strach zľahčovať ani spochybňovať otázkami.
„Je dôležité nesnažiť sa situáciu zľahčovať typu ‚to nič nie je‘ alebo ‚prečo sa bojíš‘. Namiesto toho by mali byť empatickí, rozptýliť rozhovorom, hrou alebo pripomenutím pokojného dýchania,“ odporúča.
Mýty môžu úzkosť zosilňovať
Časť obáv podľa psychologičiek vychádza z nepresných predstáv o bezpečnosti lietania. Ľudia sa môžu domnievať, že turbulencie bezprostredne ohrozujú lietadlo, zásah bleskom môže spôsobiť jeho pád alebo že letecké nehody sú časté.
„V skutočnosti je však letecká doprava jednou z najbezpečnejších foriem cestovania a lietadlá sú konštruované tak, aby zvládli aj extrémne podmienky,“ uviedla Pecárová.
Ak strach človeka obmedzuje natoľko, že sa preň vyhýba cestovaniu, odborníčky odporúčajú psychoterapiu. Pomôcť môže najmä kognitívno-behaviorálna alebo expozičná terapia, pri ktorej sa človek postupne učí pracovať so svojimi obavami.
Podľa Budinskej sa u niektorých ľudí podarí strach zmierniť natoľko, že ich už neobmedzuje. Časť ľudí ho môže prekonať úplne, iní sa ho naučia kontrolovať tak, aby mohli cestovať bez výraznejších ťažkostí.
Vysnívanú dovolenku môžu skomplikovať nečakané problémy. Poisťovňa upozorňuje na riziká, ktoré netreba podceňovať:
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"