Ako sa schladiť počas horúčav? Studená sprcha ani ľad nepomáhajú, najúčinnejšie fungujú tieto 4 tipy
Keď teploty stúpajú k extrémom, telo sa dostáva na hranicu komfortu aj bezpečia. Niektoré zdanlivo „logické“ spôsoby ochladzovania však fungujú horšie než jednoduché triky založené na fyziológii.
Keď telo bojuje s teplom
Aktuálna vlna horúčav, ktorá v niektorých krajinách dosahuje až okolo 40 °C, preveruje schopnosť ľudského tela regulovať teplotu. Odborníci upozorňujú, že v takýchto podmienkach sa organizmus dostáva na hranicu svojich prirodzených možností.
„Sme v podstate tropické zvieratá, ktoré sa vyvinuli tak, aby boli väčšinou nahé a odpočívali v podnebí s teplotou okolo 26 °C. Nie sme stvorení na to, aby sme pri týchto teplotách vykonávali manuálnu prácu v ochrannom oblečení alebo sedeli v dusných kanceláriách v oblekoch,“ uviedol profesor Mike Tipton z Univerzity v Portsmouthe pre BBC Science Focus.
Otázka znie, ako sa čo najefektívnejšie schladiť počas horúčav. Väčšina ľudí pozná základné odporúčania: dostatočný pitný režim, pobyt v tieni či zatiahnuté závesy. Okrem toho však existuje viacero jednoduchých, vedecky podložených metód, ktoré môžu pomôcť zvládnuť vysoké teploty výrazne lepšie – nasledujúce štyri z nich patria medzi najúčinnejšie.
1. Najprv ochladzujte ruky, nie tvár
Ak je človeku teplo a má k dispozícii ventilátor, prirodzene sa ako prvú pokúsi schladiť tvár. Podľa Tiptona však tento postup nie je ani zďaleka najrýchlejším spôsobom, ako znížiť telesnú teplotu.
Vánok na tvári síce stimuluje receptory chladu, vďaka čomu sa cítime príjemnejšie, v skutočnosti však neodvedie teplo z nášho tela.
Efektívnejšie je ponoriť ruky do studenej vody. „Ruky majú veľký pomer povrchu k hmotnosti – keď vám je teplo, prúdi v nich veľa krvi. Ak je vaša telesná teplota vysoká, vaše telo posiela krv do končatín, aby stratilo teplo,“ vysvetľuje Tipton.
Hoci to nemusí byť najpríjemnejší pocit, ochladí ľudské telo oveľa rýchlejšie než ventilátor nasmerovaný na tvár či ľadový kúpeľ.
2. Vyhýbajte sa studeným sprchám
Hoci počas horúceho letného dňa môže studená sprcha pôsobiť osviežujúco, prudké ochladenie celého tela môže paradoxne spomaliť odvod tepla. Telo totiž zníži prietok krvi ku koži.
„Ponoriť jednu časť tela do studenej vody je v poriadku, ale ak do nej ponoríte príliš veľkú plochu, vaše telo v skutočnosti obmedzí množstvo krvi, ktorá prúdi do kože,“ upozorňuje Tipton.
Vhodnejšou alternatívou je vlažná sprcha, ktorá podporuje cirkuláciu krvi a tým aj efektívnejší odvod tepla z tela. Ideálna teplota vody sa líši podľa jednotlivca aj vonkajších podmienok, vo všeobecnosti by však mala pôsobiť skôr teplo než chladivo.
3. Pite teplé nápoje
Pitie teplého nápoja naše telo ochladí rýchlejšie ako vypitie ľadovej vody.
„Nejde o to, aby ste sa snažili priamo ochladiť svoje telo, ale o aktiváciu systémov – ako je potenie, presun krvi do pokožky – ktoré to urobia,“ zdôrazňuje Tipton. Rovnakým spôsobom dokáže naše telo ochladiť aj horúce jedlo.
Neznamená to, že by sme mali piť výlučne teplé nápoje – hydratácia vodou akejkoľvek teploty podporuje ochladzovanie tela prostredníctvom potenia a presunu tepla z aktívnych tkanív na pokožku. Je však dobré mať na pamäti, že vypitie studenej vody z chladničky pravdepodobne nezníži vnútornú telesnú teplotu tak rýchlo, ako by sa mohlo zdať.
Približne 60 percent ľudského tela tvorí voda – to je asi 40 litrov. Pridanie jedného pohára studenej tekutiny tak veľa nezmení, je to skôr ako kvapka v mori.
Ak sa však človek rozhodne pre teplý nápoj, nemal by siahať po káve ani čaji. Kofeín, rovnako ako alkohol, totiž môže zrýchliť metabolizmus, čo vedie k zvýšenej tvorbe tepla v tele. Zároveň pôsobí ako diuretikum, čím urýchľuje stratu tekutín v porovnaní s inými nápojmi. V praxi to znamená, že sa oplatí siahnuť skôr po obyčajnom bylinkovom čaji.
4. Urýchlite potenie vánkom
Vejár či ventilátor neochladí vaše telo len tým, že odvedie teplý vzduch, ktorý je v kontakte s pokožkou – pomáha aj odparovaniu potu. Ak sa ochladzuje iba tvár, efekt odparovania sa obmedzuje na malú časť tela. Preto je dôležité ochladzovať čo najväčšiu plochu.
Pri extrémnych horúčavách to môže byť zásadný problém. „Keď teplota dosiahne okolo 35 °C, jediným skutočným spôsobom, ako ochladiť telo, je potenie,“ hovorí Tipton.
Odparovanie potu totiž nezávisí od teploty – ide výlučne o rozdiel v tlaku vodnej pary medzi vzduchom a pokožkou, kde pomáha práve vánok.
Spoliehanie sa na klimatizáciu sa neodporúča. Vhodnou alternatívou je ručný ventilátor bez elektrického pohonu alebo otvorenie viacerých okien.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"