Naozaj nám spánok kradnú displeje? Vedci naznačujú, že vinník sa skrýva v niečom inom, než je jas vášho telefónu

Redaktor britského portálu BBC Thomas Germain sa rozhodol pre experiment: tri hodiny pred spaním nosil špeciálne oranžové okuliare blokujúce modré svetlo, okná zatemnil a byt osvetľoval výhradne sviečkami. Výsledky výskumu a jeho vlastná skúsenosť naznačujú, že sme možno uverili mýtu.

Verejnú paniku okolo modrého svetla odštartovala štúdia z roku 2014, podľa ktorej používatelia iPadov zaspávali dlhšie a produkovali menej melatonínu než tí, ktorí čítali klasické knihy. „Išlo o neuveriteľne zavádzajúcu prácu,“ hovorí pre BBC Jamie Zeitzer, profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na Stanfordovej univerzite. Hoci veda za tým nebola zlá, viedla ľudí k nesprávnym záverom. Moderné obrazovky síce vyžarujú viac modrej zložky spektra, no podľa vedcov je intenzita svetla z telefónu v bežných podmienkach príliš nízka na to, aby mala zásadný vplyv na váš biorytmus.

Obsah je dôležitejší ako svetlo

Nové analýzy 11 rôznych štúdií ukázali, že svetlo z obrazoviek oddialilo spánok v najhoršom prípade len o deväť minút. Množstvo modrého svetla, ktoré prijmeme z digitálnych zariadení za 24 hodín, je zanedbateľné v porovnaní s tým, čo dostaneme zo slnka – zodpovedá to necelej minúte pobytu vonku.

Čítajte viac

Tisícročia v kľaku, dnes na chrbte. Prečo moderná medicína uprednostňuje najmenej prirodzenú polohu pri pôrode?

„Oveľa viac než svetlo udržiava ľudí pri týchto zariadeniach v bdelosti samotný obsah,“ vysvetľuje Zeitzer. Skutočným problémom nie je žiara displeja, ale to, čo na ňom robíme – či už ide o stresujúce e-maily alebo nekonečné scrollovanie sociálnych sietí, ktoré stimuluje mozog. Funkcie „nočného režimu“, ktoré tlmia modré svetlo, majú podľa odborníkov skôr psychologický než fyziologický efekt. Pripomínajú nám, že sa blíži čas spánku, podobne ako Pavlovov reflex, no kvalitu spánku samy osebe zázračne nezlepšia.

Tajomstvo úspechu tkvie v rannom slnku

Ak chcete lepšie spať, riešenie sa nezačína večer v posteli, ale ráno po prebudení. Kľúčom je kontrast medzi denným a večerným svetlom. „Čím viac svetla dostanete počas dňa, tým menší vplyv má svetlo večer,“ tvrdí Zeitzer. Zatiaľ čo v bežnej obývačke je intenzita osvetlenia okolo 100 luxov, vonku je to aj počas zamračeného dňa až 10 000 luxov.

Odborníci preto radia:

• Strávte aspoň 30 minút vonku hneď ráno.
• Ak pracujete z domu, zapnite si cez deň svetlá naplno a stlmte ich až večer.
• Krátka prechádzka po 15:00 pomáha „ukotviť" telesné hodiny a znižuje citlivosť na svetlo vo večerných hodinách.

Hoci experiment redaktora BBC s oranžovými okuliarmi nepriniesol prevratnú zmenu v kvalite jeho spánku, pomohol mu nastaviť si pravidelnejší režim. Ukázalo sa, že namiesto drahých filtrov a špeciálnych pomôcok stačí obyčajný pohyb na čerstvom vzduchu a odloženie mobilu kvôli jeho obsahu, nie kvôli jeho svetlu.

Čítajte viac

Vojny, ceny aj politika tlačia na psychiku, ľudia hľadajú únik. Nový trend ich vedie späť medzi stromy