Letný čas nás pripravuje o energiu. Popoludní robíme chybu, ktorá únavu ešte zhoršuje
Zmena času na letný každoročne prináša nielen dlhšie dni, ale aj nepríjemný pocit únavy. Ten mnohí riešia spôsobom, ktorý im paradoxne ešte viac škodí.
Skúsenosti online poradne jednej z lekární ukazujú, že ľudia často siahajú po ďalšej šálke kávy v popoludňajších hodinách. Narúšajú si tým spánok a udržiavajú telo v začarovanom kruhu vyčerpania. Nejde pritom len o množstvo energie, ale aj o spôsob, akým ju počas dňa dopĺňame.
„Jarná únava je obdobie, keď sa organizmus adaptuje na zmenu ročného rytmu. Mozog preto potrebuje skôr výživu a regeneráciu než ďalšiu stimuláciu. Únava, nesústredenosť alebo tzv. mozgová hmla patria medzi najčastejšie témy, ktoré ľudia na jar riešia v online poradni,“ povedala Kamila Horníčková, odborníčka na prírodnú medicínu.
Kofeín ako pasca
Káva síce dokáže rýchlo zvýšiť bdelosť a sústredenie, no jej účinok má aj odvrátenú stranu. Najmä popoludní môže kofeín narušiť prirodzený biorytmus a zhoršiť kvalitu spánku.
„Ak si ho doprajeme popoludní, môže narušiť prirodzený biorytmus, zhoršiť kvalitu spánku a vytvoriť začarovaný kruh – večer ťažšie zaspávame, ráno sme unavení a siahneme po ďalšej dávke kofeínu. A to platí dvojnásobne práve na jar, keď je organizmus citlivejší a potrebuje stabilizovať energiu, nie ju „umelo“ vyháňať nahor. Krátkodobé povzbudenie kofeínom tak môže viesť k dlhodobo nižšej energii,“ upozorňuje farmaceutka.
Mozog potrebuje výživu, nie „nakopnutie“
Odborníci upozorňujú, že namiesto ďalšej kávy by sme mali mozgu dopriať skôr cielenú výživu. Dôležitú úlohu zohráva cholín, ktorý podporuje pamäť a koncentráciu a nachádza sa napríklad vo vajciach, lososovi či brokolici. Rovnako významné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu a zvládaniu únavy.
„Komplexnú starostlivosť predstavuje napríklad rybí olej alebo kril, ktoré obsahujú omega 3, lecitín, magnézium alebo vitamíny B,“ hovorí Horníčková.
V praxi to znamená zamerať sa na pestrú stravu, dostatok spánku, pravidelný pohyb a oddych. Práve tieto faktory majú zásadný vplyv na stabilnú energiu počas dňa.
Medzi tradičné látky podporujúce mozog patrí aj lecitín, ktorý pomáha pri únave či zhoršenej koncentrácii. Nachádza sa napríklad vo vaječných žĺtkoch, orechoch alebo slnečnicových semienkach a v období jarnej únavy môže byť jeho príjem zvýšený kombináciou stravy a doplnkov.
„V online poradni pritom na jar často riešime práve únavu a nesústredenosť. Ľudia si nie sú istí, či zvoliť doplnky, upraviť jedálniček alebo zmeniť denný režim – a často kombinujú všetko naraz. Ľuďom odporúčam vyvážený sezónny jedálniček bez extrémov a populárnych „detoxov“, neprepínať sa a aj na jar udržiavať svoje telo v teple,“ dopĺňa lekárnička.
Tréning mozgu aj malé zmeny v rutine
Okrem výživy zohráva dôležitú úlohu aj pravidelná stimulácia mozgu. Stačia jednoduché zmeny, ako narušenie stereotypu, zapojenie druhej ruky pri bežných činnostiach alebo riešenie krížoviek. Takéto aktivity podporujú tvorbu nových spojení a pomáhajú udržiavať mozog v kondícii.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"