Jarná únava nie je mýtus, telo treba „preladiť“ ako rádio. Odborník vysvetlil, čo sa s ním deje a ako si pomôcť

Ako Minarech vysvetlil, jarná únava nie je len domýšľanie či pocit, ale skutočná vec, ktorú dokážeme aj biologicky potvrdiť.

Nejde o diagnózu, ale ani o lenivosť

„Nemôžeme povedať, že to je oficiálna diagnóza. Je to skôr proces nášho organizmu alebo tela, že prechádzame do nejakého iného režimu - zo zimného do jarného,“ vysvetlil pre ta3. Doplnil, že veľa ľudí ma dobrý životný štýl a spánkový režim, no prebúdzajú sa unavení ako keby nespali a majú problém sa „naštartovať“.

„Nie je to tým, že by boli leniví, alebo že by sa im nechcelo. Ale ten prechod je niekedy dosť zaťažujúci a musím to povedať tak, že nám to berie dosť veľa energie,“ vysvetlil.

Čítajte viac

Keď práca za počítačom unaví viac než fyzická námaha. Prečo nás sedavé zamestnanie dokáže tak vyčerpať?

Prechod zo zimy do jari je podľa Minárecha pre organizmus zaťažujúci a môže človeku brať veľa energie. „Naše telo funguje ako rádio, ktoré musíme preladiť. A my sa takisto musíme zo zimného režimu preladiť na jarný,“ povedal.

Telo je zaťažené, niektorí však reagujú citlivejšie

Pripomenul, že počas zimy boli dni kratšie, ľudia mali menej pohybu a organizmus fungoval v inom režime, aj s vyššou hladinou melatonínu. Na jar sa to však podľa neho rýchlo mení. Pribúda slnko, aktivita aj výkyvy teplôt, čo telo zaťažuje a zvyšuje prejavy jarnej únavy.

Dodal, že jar je typická aj nedostatkom niektorých dôležitých látok, najmä vitamínu D a horčíka. Zimu navyše často sprevádzajú vírusové a bakteriálne infekcie, ktoré predstavujú záťaž pre imunitný systém a organizmus celkovo vyčerpávajú. Aj to podľa neho prispieva k tomu, že sa ľudia na jar cítia unavenejší.

Čítajte viac

Osamelosť, únava aj neustále porovnávanie. Prieskum ukázal, že generácia Z si najviac váži zážitky bez mobilov

Jarná únava sa podľa odborníka neprejavuje rovnako u každého. „Je to individuálne, záleží od toho, kto je citlivejší,“ uviedol Minárech a dodal, že ťažšie ju znášajú najmä ľudia so sedavým zamestnaním alebo s nedostatkom pohybu.

Významnú úlohu zohrávajú aj chronické ochorenia, keďže niektoré sa zhoršujú práve v jarnom období, najmä tie spojené s nervovým systémom či jeho podráždením. K faktorom patrí aj nedostatok kľúčových mikronutrientov a situáciu podľa neho zhoršuje aj chronický stres, ktorý pôsobí ako katalyzátor, ktorý všetky tieto vplyvy ešte zosilňuje.

Príčiny? Nedostatok vitamínov a hormonálne zmeny

Podľa Minárecha má jarná únava viacero príčin, pričom kľúčovú úlohu zohrávajú hormonálne zmeny. „V zime sme mali viac tmy, telo sa prispôsobilo a produkovalo viac melatonínu. Teraz prichádza svetlo a organizmus sa musí opäť naštartovať,“ vysvetlil. A s pribúdajúcim svetlom sa aktivuje aj kortizol, ktorý pomáha telu prebudiť sa.

„Kortizol je často vnímaný ako zlý hormón, ale problém je len vtedy, keď je ho priveľa. V normálnej miere nás ráno naštartuje,“ doplnil. Prechod medzi týmito režimami však podľa neho trvá niekoľko dní až týždňov.

Dôležitým faktorom je aj nedostatok mikronutrientov. V jarných mesiacoch má mnoho ľudí nízku hladinu vitamínu D, keďže jeho tvorba počas zimy prirodzene klesá. Okrem toho upozornil aj na význam horčíka - ide o kľúčový minerál, ktorý podporuje nervový systém a podieľa sa na viacerých biochemických procesoch v tele, pričom jeho nedostatok môže zhoršovať prejavy únavy. Zároveň odporúča nezabúdať ani na vitamíny skupiny B, ktoré podľa neho zohrávajú dôležitú úlohu pri fungovaní imunity aj metabolizmu.

Jetlag bez lietania

Pripomenul aj to, že telo je po zime oslabené. Obdobie s častejšími infekciami a menším pohybom predstavuje záťaž pre imunitný systém, ktorý si na jar potrebuje doplniť zásoby.

Práve preto môžu ľudia, ktorí bývali počas zimy častejšie chorí, pociťovať jarnú únavu intenzívnejšie.

Významnú rolu podľa neho zohráva aj zmena času. „Je to podobné ako jetlag – telo sa musí prispôsobiť a všetky tieto faktory sa ešte znásobia,“ dodal s tým, že práve kombinácia viacerých vplyvov robí toto obdobie pre organizmus náročným.

Písali sme

Päť symptómov, ktoré by ženy po štyridsiatke nemali ignorovať. Únava či bolesť hlavy sú bežné, no aj zradné

Čo nám môže pomôcť?

Minárech zdôrazňuje, že cieľom nie je zbaviť sa stresu, ale naučiť sa ho zvládať. „Stresu sa v dnešnej dobe úplne zbaviť nedá, musíme si zvýšiť stresovú odolnosť a prepnúť ho na produktívny,“ vysvetlil. Dôležitú úlohu zohráva aj serotonín, ktorý ovplyvňuje náladu, motiváciu aj schopnosť sústrediť sa. Jeho hladina je po zime prirodzene nižšia, preto je podľa neho kľúčové podporiť jeho tvorbu jednoduchými krokmi.

„Najdôležitejšie je ranné svetlo – vystaviť sa slnku hneď po zobudení. Pomáha to serotonínu aj nastaveniu biologických hodín,“ uviedol. Tento návyk zároveň pomáha organizmu lepšie sa naštartovať a zvládať jarnú únavu.

Rovnako dôležitý je pohyb. Podľa neho stačí aj rýchla chôdza či mierna športová aktivita, ideálne aspoň 20 minút denne. Práve pohyb pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a zlepšuje celkovú psychickú aj fyzickú kondíciu.

Doplnil, že účinná prevencia spočíva v kombinácii viacerých faktorov. Okrem svetla a pohybu odporúča podporiť organizmus aj vhodnými živinami, napríklad horčíkom či látkami podporujúcimi tvorbu serotonínu. „Nebude to fungovať tak, že spravíme len jednu vec. Najkľúčovejšie je ranné svetlo a pohyb,“ uzavrel.

Pozrite si celý rozhovor: