Plánovať si kalórie každého prijatého jedla nie je veda. Takto sa počítajú a ešte aj schudnete
Vedieť, koľko kalórií by ste mali zjesť pri každom jedle, je užitočným krokom pri plánovaní jedál. Tieto znalosti vám tiež pomôžu neprejedať sa a môžu vám pomôcť schudnúť.
Denné kalórie
Ak chcete zistiť, koľko kalórií za deň by ste mali zjesť, použite online kalkulačku kalórií, ktorú nájdete na internete alebo vďaka mnohým fitnes aplikáciám. Číslo bude závisieť od vašej hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity.
Rozdeľte kalórie rovnomerne
Jedným zo spôsobov ako určiť, koľko kalórií zjete pri každom jedle, je rozdeliť si ich rovnomerne na jedlo a ponechať si nejaké na občerstvenie. Napríklad, ak je vaším cieľom zjesť 1800 kalórií denne, možno máte v pláne zjesť 500 kalórií pri každom z vašich troch jedál – 150 kalórií počas ranného občerstvenia a 150 kalórií počas popoludňajšieho olovrantu.
Znižovanie kalórií
Ďalšou možnosťou je znížiť príjem kalórií počas dňa a zjesť niekoľko malých jedál každých pár hodín. Napríklad, ak si dovolíte zjesť 1800 kalórií každý deň, odporúča sa zjesť 450 kalórií pri prvom a druhom jedle, 360 kalórií pri treťom a 270 kalórií pri štvrtom a piatom jedle.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"