Narušenú funkciu pľúc po covide obnovíte aj sami. Zhlboka dýchajte a nehrbte sa
Covid nám vtrhol do života a poriadne otriasol naším svetom. Mnohí po prekonaní tohto ochorenia dlho hľadajú pôvodnú rovnováhu a bojujú s rôznymi zdravotnými ťažkosťami.
Covid zanecháva na ľudskom organizme neraz veľa stôp a okrem iných orgánov dáva často zabrať našim pľúcam. Čo robiť, aby sme funkciu našich pľúc po covide čo najrýchlejšie obnovili? A dá sa vôbec niečo robiť?
Hlavne opatrne
Aby sme zlepšili funkciu našich pľúc po prekonaní covidu, potrebujeme dopriať telu dostatok času na odpočinok, aby došlo k zníženiu zápalu. Ak sa u vás počas ochorenia na koronavírus objavili nejaké pľúcne problémy, ako je napríklad bolesť na hrudníku alebo dýchacie problémy, je vždy lepšie obrátiť sa na lekára. S lekárskou pomocou sa vám skôr podarí udržať si základnú funkciu pľúc a vykonávať tréningové cvičenia dýchacích svalov vyššej úrovne, ak je to vhodné.
Držanie tela
V prípade, že s dýchaním aktuálne nemáte ťažkosti a počas covidu ste nezaznamenali ťažkosti s pľúcami, základom by pre vás malo byť držanie tela. Správne držanie tela poskytuje našim pľúcam dostatočný priestor na rozšírenie a plné, hlboké nádychy.
V správnom hlbokom dýchaní človeku bráni nesprávny zhrbený postoj s ramenami naklonenými dopredu. Preto dbajte na rovný chrbát a počas dňa si pravidelne uvedomujte svoju polohu. Obzvlášť to platí v prípade, ak trávite viac času v sede alebo prácou s počítačom. Keď si všimnete, že sa hrbíte, narovnajte chrbát, stiahnite ramená nadol a lopatky ťahajte k sebe.
Dychové cvičenia
Veľmi dobrou pomôckou k rýchlej obnove pľúc po covide sú aj dychové cvičenia. Tieto cviky obnovujú silu a funkciu bránice, čo je kľúčový sval pre zdravé dýchanie. Dychové cvičenia prispievajú tiež k zvýšeniu hladiny kyslíka a pomáhajú predchádzať dýchavičnosti. Cvičenia sa dajú robiť v rôznych polohách - v ľahu, v sede alebo v stoji a zvyčajne pri nich nepotrebujete žiadne pomôcky.
Existuje viacero druhov dychových cvičení a výber toho správneho (ako aj jeho trvanie, intenzitu a podobne) je lepšie konzultovať s lekárom, hlavne ak ste mali ťažší priebeh covidu. V niektorých prípadoch pacienti cvičia dychové cvičenia najskôr pod dohľadom fyzioterapeuta. Všetko závisí od aktuálneho stavu pľúc, ich prípadného poškodenia a stavu pacienta.
Cvičenie aerobiku
Keď sa už cítite dostatočne fit na vyššiu úroveň fyzickej aktivity, môžete pridať vytrvalostné (kardio) cvičenia. Tento typ tréningu zlepšuje funkciu kardiopulmonálneho (srdcovo-pľúcneho) systému – srdce dokáže jedným úderom dostať do obehu viac krvi a tým aj živín potrebných pre svalovú prácu. Dochádza k zväčšeniu objemu srdca a množstva krvi v obehu, zlepšuje sa prekrvenie a zásobenie svalov kyslíkom.
Skúsenosti ukazujú, že priebeh ochorenia na covid je u rôznych ľudí odlišný. Preto aj následky, ktoré toto ochorenia zanechá na pľúcach, sa líšia. Je prirodzené, že chcete funkciu svojich pľúc po koronavíruse čo najrýchlejšie obnoviť. Treba však byť opatrní a prípadné cvičenia vždy radšej konzultovať s lekárom. Ten môže navrhnúť aj dodatočné vyšetrenia, aby ste si boli istí, že je všetko na dobrej ceste a či je vhodné s cvičením už začať alebo ešte počkať.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"