Chcete sa dnes zdravo vyspať? Neležte na pravom boku a zdvihnite hlavu
Ak chcete mať pokojný spánok, v prvom rade sa zdržte konzumácie jedla najmenej dve hodiny pred spaním. Ak si predsa len budete chcieť niečo zobnúť, malo by to byť len ľahké jedlo. Jedenie pred spaním môže spôsobiť problémy so spánkom a zabrániť vám pohodlne si oddýchnuť. Ak jete mastné alebo korenené jedlá, výsledkom bude pálenie záhy, ktoré spôsobí prerušovaný spánok.
Zdvihnite hlavu
Ak trpíte pálením záhy, odporúča sa, aby ste zdvihli hlavu aspoň o 20 centimetrov. Použite vyšší podhlavník alebo matrac na podopretie. Táto poloha využíva gravitáciu na zníženie bolesti a nepohodlia spojeného s pálením záhy. Zabraňuje tomu, aby žalúdočná kyselina prúdila do pažeráka, čo je primárna príčina tohto problému.
Info: Vyhnite sa pikantným prísadám aspoň tri hodiny pred spaním, pretože môžu spôsobiť pálenie záhy. Korenené jedlá môžu dokonca zhoršiť príznaky spánkového apnoe.
Bezpečná ľavá strana
Spánok na ľavom boku rovnako zabraňuje páleniu záhy. Spánok na pravom boku navyše tlačí na pečeň, ako najťažší orgán tela. Ak nemôžete počas noci udržať polohu na spanie na ľavej strane, zvážte kúpu telového vankúša, ktorý vám zabráni prevrátiť sa.
Tvárou dolu
Pri zaspávaní sa snažte odpočívať tvárou nadol, čo je poloha, ktorá pomáha pri trávení. Odporúča sa ležať na bruchu tvárou nadol alebo v polohe „voľného pádu“, s rukami nad vankúšom.
Čomu sa ešte pred spaním vyhnúť?
Menej tekutín
Snažte sa nenapiť príliš veľa tesne pred spaním, inak budete často chodiť na WC. Väčšinu nápojov pite počas dňa a minimalizujte ich príjem večer a v noci. Ak máte aj naďalej problémy s močením uprostred noci, navštívte lekára.
Zradný kofeín a nikotín
Pred spaním by ste nemali piť ani kávu a vyhýbať sa akémukoľvek druhu kofeínu najmenej 10 hodín pred odpočinkom. Kofeín nielenže sťažuje zaspávanie, ale môže spôsobiť aj nekonzistentný spánok. Kofeín je najsilnejší asi hodinu po vypití kávy. Potom sa asi 50 percent vylúči každé štyri až šesť hodín.
Problémy s prostatou
Prebúdzanie sa na toaletu noc čo noc môže byť znakom potenciálnych problémov s prostatou. Zväčšená prostata môže časom oslabiť močový mechúr. Ak máte iné príznaky zväčšenej prostaty, ako je častá potreba močiť, ťažkosti so začatím močenia, slabý prúd moču alebo neschopnosť úplne vyprázdniť mechúr, treba navštíviť urológa.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"