Čo ničí chrbticu? Sedavá práca a „predsúvanie“ hlavy k obrazovke sú bežné, ale spánok na bruchu?

Niektoré bežné denné činnosti môžu postupne viesť k zhoršeniu držania tela, čo sa negatívne podpisuje na chrbtici, ramenách či krku a môže spôsobovať bolesti, stuhnutosť a diskomfort.

Ako ďalej píše americký magazín Real Simple, ide o návyky, ktoré si väčšina ľudí nevšíma, no ich úprava môže výrazne pomôcť zlepšiť držanie tela a znížiť ťažkosti.

1. Predkláňanie hlavy pri pozeraní na obrazovky

Jedným z najčastejších zlozvykov je nakláňanie hlavy dopredu pri používaní smartfónov alebo notebookov. Chiropraktička Sherry McAllisterová vysvetľuje, že čím viac je hlava posunutá dopredu od osi ramien, tým väčšie tlaky sa prenášajú na chrbticu.

Tento jav je často označovaný ako „tech neck“. Chronické nakláňanie hlavy môže časom zmeniť prirodzenú krivku krčnej chrbtice a zvýšiť záťaž na ramená a hornú časť chrbta.

Písali sme

Imunitný systém je veľmi citlivý na spánok. Jedna prebdená noc stačí na to, aby sa správal ako pri obezite

Odborníčka odporúča nastaviť obrazovky tak, aby boli vo výške očí, čím sa minimalizuje potreba predkláňania.

2. Dlhé sedenie bez prestávok

„Dlhodobé, neprerušované sedenie spôsobuje únavu posturálnych svalov (svaly zodpovedné za držanie tela - pozn. red), čo vedie k prehýbaniu chrbta a neudržiavaniu prirodzených kriviek chrbtice,“ hovorí chiropraktička.

Dlhé sedenie v nepriaznivých polohách spôsobuje, že svaly chrbtice prestávajú efektívne podporovať telo. Na zlepšenie odporúča výber stoličiek s pevným čalúnením, dobrou bedrovou oporou a takou výškou, aby chodidlá dopadali rovno na zemi.

3. Spanie na bruchu

Aj poloha pri spánku môže vplývať na držanie tela počas dňa. McAllisterová upozorňuje, že spánok na bruchu núti krk otočiť sa na jednu stranu, čo môže zaťažovať svaly a zhoršovať posturálne návyky.

Písali sme

Aká je najlepšia poloha pre spánok? Odpoveď pomohli nájsť štúdie o námorníkoch

Inštruktorka Melie Purdonová poukazuje na to, že aj keď sa môže človek prebúdzať v rôznych polohách, dôležité je dbať na správne držanie tela počas dňa, ktoré ovplyvňuje schopnosť tela relaxovať počas noci.

McAllisterová tiež varuje, že príliš vysoké alebo nízke vankúše a starý matrac môžu narúšať zdravie chrbtice, a preto odporúča spánok na chrbte s malým vankúšom pod kolenami alebo na boku s vankúšom medzi nohami.

4. Nesprávna forma pri cvičení

Cvičenie je dôležité pre zdravie, no ak sa vykonáva s nesprávnym postojom, môže spôsobiť viac škody než úžitku. Podľa Purdonovej môže nesprávne dýchanie alebo zvesená hlava pri cvičení viesť k napätiu, bolestiam alebo dokonca zraneniam.

Pred začatím tréningu odporúča dynamické zahrievacie cviky – napríklad kruženie ramien, otváranie hrudníka či jemné pohyby krku – ktoré pomáhajú uvoľniť napäté svaly a podporujú lepšiu formu počas cvičenia.

5. Nosenie nevhodnej obuvi

Obuv má pri držaní tela významnú úlohu. Chiropraktička vysvetľuje, že napríklad vysoké opätky posúvajú panvu dopredu, čo vytvára nevyváženosť a núti ostatné svaly pracovať intenzívnejšie.

Podobne ploché topánky bez opory klenby spôsobujú, že sa sila pri dopade prenáša na dolnú časť chrbta, kolená a boky. Na prevenciu bolestí dolnej časti chrbta odborníčka odporúča pravidelne kontrolovať obuv, vymieňať opotrebované páry a vyberať topánky s dostatočnou oporou klenby, tlmením päty a stabilnou podrážkou.