Jedenásť dôvodov, prečo ste vyčerpaní, hoci spíte dosť. Odborníci hovoria o tichých vinníkoch únavy

Podľa štúdie National Sleep Foundation väčšina Američanov pociťuje únavu minimálne tri dni v týždni. Chronické vyčerpanie, únava a emočné vyhorenie sú preto bežnou súčasťou každodenného života.

Odborníci upozorňujú, že za tento stav nemôžu len zlé spánkové návyky, ale aj rôzne faktory, ktoré nás doma obklopujú.

Ak sa cítite neustále unavení, možno je čas pozrieť sa na možné príčiny vo vašom každodennom prostredí. Zoznam tých najčastejších zostavil magazín Your Tango.

1. Nabíjačka pri posteli

Mať telefón na dosah ruky je častým zvykom, no odborníci upozorňujú, že používanie mobilu pred spaním narúša spánkový cyklus. Podľa štúdie publikovanej v časopise PLOS ONE telefón udržiava mozog v stave bdelosti a stresu, čo sťažuje zaspávanie a znižuje kvalitu odpočinku.

Písali sme

Imunitný systém je veľmi citlivý na spánok. Jedna prebdená noc stačí na to, aby sa správal ako pri obezite

2. Fľaša s vodou vedľa postele

Aj keď hydratácia pred spaním pomáha regulovať telesnú teplotu, priveľa vody môže viesť k nočnému budeniu a prerušeniu spánku. Fľaša pri posteli je bežným znakom domácnosti človeka, ktorý sa často prebúdza nevyspatý.

3. Príliš teplá spálňa

Teplota v spálni výrazne ovplyvňuje kvalitu a dĺžku spánku. Teplé prostredie narúša prirodzené ochladzovanie tela a zvyšuje pravdepodobnosť prebúdzania počas noci.

4. Prázdne šálky od kávy

Pozostatky kávy po celom byte môžu naznačovať nadmernú konzumáciu kofeínu. Ten, ak sa prijíma v neskorších hodinách, podľa štúdie z KJFM journal narúša spánkový režim a môže vyvolať až nespavosť.

5. Hlučné prostredie

Zvyk na mestský ruch, hlučných susedov či deti môže vytvárať dojem normality, no podľa Sleep Science journal takéto prostredie zhoršuje kvalitu spánku a prispieva k celodennej únave.

V začiatkoch sa tvári ako únava či prepracovanie. Nepodceňujte príznaky tejto vážnej choroby:

6. Špajza plná spracovaných potravín

Nevyvážená strava s vysokým podielom spracovaných potravín zhoršuje nielen fyzickú kondíciu, ale aj spánok. Štúdia v časopise Nutrition potvrdzuje, že tieto jedlá vedú k zníženej energii a horšej kvalite odpočinku.

7. Nezvládnuteľný neporiadok

Vizuálny chaos preťažuje mozog a zvyšuje stres. Odkladané domáce povinnosti sa hromadia, čo podľa Journal of Sleep Research negatívne ovplyvňuje aj spánok.

8. Príliš pohodlný gauč

Hoci krátky popoludňajší spánok môže byť prospešný, dlhé zdriemnutia znižujú potrebu večerného spánku a môžu podľa odborníkov viesť k dlhodobej únave a dokonca aj k srdcovým problémom.

Písali sme

Aká je najlepšia poloha pre spánok? Odpoveď pomohli nájsť štúdie o námorníkoch

9. Zatemňovacie závesy

Ťažké závesy, ktoré blokujú denné svetlo, môžu narušiť prirodzený biorytmus. Ľudia sa potom neprebúdzajú prirodzene, ale len na zvuk budíka, čo znižuje pocit oddýchnutia.

10. Malé deti v domácnosti

Rodičovstvo je náročné na čas, energiu aj psychiku. Hoci je často napĺňajúce, dennodenná starostlivosť o deti si vyžaduje značnú dávku síl, ktoré potom môžu chýbať inde.

11. Obrazovky v každej miestnosti

Notebooky, televízory a mobily vo všetkých miestnostiach spôsobujú nadmerné zaťaženie mozgu. Ich používanie, najmä pred spaním, zhoršuje kvalitu spánku a vedie k chronickej únave.

Ak sa v niektorých z týchto bodov spoznávate, odborníci odporúčajú zamyslieť sa nad každodennými faktormi, ktoré môžu ovplyvňovať vašu energiu, kvalitu spánku a celkovú pohodu.