Odkladanie budíka nie je tak výhodné, ako sa zdá. Podľa výskumu oberá človeka o hodiny spánku mesačne
Viac než polovica ľudí používa funkciu odloženia budíka, čím si mesačne ukrajujú celé hodiny zo spánku. Štúdia ukazuje, že odkladanie súvisí s nepravidelným režimom a horšou kvalitou spánku.
Výskumníci z Harvard Medical School analyzovali správanie viac než 21-tisíc používateľov aplikácie sledovania spánkového cyklu - Sleep Cycle na základe vyše troch miliónov zaznamenaných spánkových relácií počas šiestich mesiacov.
Zistili, že viac než polovica všetkých nočných spánkov sa skončilo odložením budíka.
Intenzívni používatelia prichádzajú o spánok
Z používateľov aplikácie bolo 45 % intenzívnych používateľov, ktorí si budík odkladajú takmer každý deň a viackrát denne, 28 % miernych používateľov a 27 % slabých používateľov.
Intenzívni používatelia mali výrazne nepravidelnejší režim spánku a bdenia než mierni a slabí používatelia, ktorí budík odkladali menej často a spávali pravidelnejšie.
Celkovo používatelia aktivovali funkciu odloženia v priemere 2,4-krát denne a strávili driemaním približne 10,8 minúty denne, čo mesačne zodpovedá strate asi jednej celej noci spánku v trvaní šesť hodín. Intenzívni používatelia budík odkladali štyrikrát denne, slabí iba raz.
Používanie tejto funkcie bolo častejšie počas pracovného týždňa a menej časté cez víkend, čo výskumníci pripisujú menšiemu množstvu povinností počas víkendov u zamestnancov a študentov.
Odkladanie ovplyvňuje aj režim dňa.
Ženy používali funkciu odloženia menej často než muži, čo môže súvisieť s dodatočnými domácimi a opatrovateľskými povinnosťami alebo s vyšším rizikom nespavosti.
Ako často ráno odkladáte budík?
Vplyv sezónnosti bol mierny – na severnej pologuli sa odloženie budíka používalo viac v decembri a menej v septembri, na južnej pologuli bol trend opačný.
Zvýšené používanie funkcie odloženia výskumníci zaznamenali aj u osôb, ktoré spia dlhšie než deväť hodín – pravdepodobne ide o kompenzáciu predchádzajúceho nedostatku spánku. Rovnako častejšie používali odkladanie budíka aj ľudia, ktorí chodili spať neskôr než obvykle, napríklad pracovníci na zmeny.
Zlý spánkový režim a hygiena
Autori štúdie zároveň upozorňujú na metodologické obmedzenia: dáta boli odvodené z aplikácie, ktorá môže nadhodnocovať dĺžku spánku, a nie je isté, či účastníci medzi jednotlivými budíkmi skutočne spali.
Štúdia tiež nezahŕňa údaje o veku používateľov ani o ich subjektívnom pocite po prebudení.
Podľa vedcov môže byť časté používanie odloženia príznakom narušeného spánkového režimu a zlej spánkovej hygieny.
Keďže odborníci odkladanie budíka neodporúčajú kvôli fragmentácii spánku, výskumníci navrhujú kampane, ktoré by ľudí motivovali nastaviť si budík na najneskorší realistický čas prebudenia.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"