Pozor na ne! Bežne vykonávané činnosti, ktoré môžu zničiť vaše kĺby

Ktoré z týchto činností sú najnebezpečnejšie a mali by sa ich vyvarovať?

Nekvalitná výplň v posteli

Jedným z najlepších spôsobov, ako zregenerovať naše unavené a ubolené telo, je kvalitný spánok, na ktorý nám však veľmi často chýbajú adekvátne podmienky. Platí to najmä pre výplň obľúbenej manželskej postele, ktorou je nevhodný matrac s minimálnou podporou a nesprávnym zarovnaním chrbtice počas nočného odpočinku, čo spôsobuje nadmerné zaťaženie kĺbov.

Dlhodobé spanie na takomto nekvalitnom matraci môže viesť k chronickým bolestiam chrbta a kĺbov, preto je veľmi dôležité investovať do skutočne kvalitnej výplne postele, ktorá sa o správnu polohu počas spánku postará bez najmenších problémov.

Vysoká cena vysokých podpätkov

Vysoké podpätky môžu vyzerať štýlovo, no ich pravidelné nosenie vám časom na kráse tela uberie a nakoniec ich budete musieť aj na základe odporúčaní odborného ortopéda z Bratislavy vymeniť za niečo pohodlnejšie. A dôvodov je hneď niekoľko.

Vysoké podpätky presúvajú telesnú hmotnosť dopredu, čo núti stehenné svaly pracovať viac na udržaní rovnováhy kolena a môže spôsobiť bolesť a zvýšiť krútiacu silu v kolenách. Dlhodobé nosenie vysokých podpätkov môže viesť aj k rozvoju osteoartritídy, pri ktorej dochádza k rozpadu kostí a chrupavky medzi nimi.

Krátke strihy odevov

Napriek tomu, že v lete vyzerajú romantické krátke spoločenské šaty na postave veľmi dobre a zároveň sú aj príjemné na nosenie, u niektorých osôb môžu byť naopak rizikom. Krátke druhy odevov a následné vystavenie tela aj malému vánku vetra môže byť pre naše kolená nebezpečné z viacerých dôvodov.

Kolená sú zložité kĺby, ktoré potrebujú na svoju optimálnu funkciu stabilnú teplotu. Keď sú dlhodobo vystavené chladu, krvné cievy sa stiahnu, čo môže viesť k zníženému prekrvenia a k tomu, že chrupavka a iné tkanivá v kolenách sa menej efektívne zásobujú živinami a kyslíkom. Výsledným efektom je zvýšené riziko zranení a zhoršenie existujúcich problémov, ako sú napríklad bolesti kĺbov alebo artritída.

Okrem toho krátke oblečenie nechráni pred náhodnými údermi alebo pádom, čo môže mať za následok poranenia. Je preto na zváženie, čím sa vybavíte, obzvlášť vtedy, keď sú okolité podmienky v danom prostredí nevhodné.

Spánok na bruchu

Spánok na bruchu môže pomôcť pri chrápaní, no nie je ideálny pre zdravie kĺbov a chrbtice. Táto poloha tlačí hlavu dozadu a stláča chrbticu, čo môže viesť k bolestiam krku a chrbta. Hlava je počas dlhých úsekov spánku tiež často otočená na jednu stranu, čo vytvára tlak na kĺby a svaly.

Spať na chrbte alebo boku je preto pre udržanie správnej polohy chrbtice a minimalizáciu tlaku na kĺby oveľa lepšie. Nesmiete však zabudnúť na to, že niekoľko hodín pred spánkom nie je vhodné zásobovať telo žiadnymi stimulujúcimi látkami, takže, ak to bez tej klasickej nevydržíte, vyskúšať môžete rovnako lahodnú bezkofeínovú kávu.

Dlhé a nesprávne sedenie bez pohybu

Aj sedavý spôsob života a nesprávne sedenie môžu viesť k problémom s kĺbmi a svalmi. Zlé držanie tela pri práci za počítačom, počas dlhého letu lietadlom alebo na sedačke pred televíziou zvyšuje záťaž na kĺby a svaly, čo môže spôsobiť únavu a bolesť. Správne držanie tela s rovnými chrbtom a ramenami dozadu vaše telo tak neohrozí, pokiaľ ho budete striedať s pravidelnými prestávkami na pohyb.

Fajčenie a žuvanie tabaku

Fajčenie a žuvanie tabaku má negatívny vplyv nielen na vaše pľúca, ale aj kĺby. Nikotín znižuje prietok krvi do kostí a platničiek v chrbtici, čo obmedzuje množstvo vápnika, ktoré môže telo prijať na potrebnú stavbu kostí. Nikotín tiež rozkladá estrogén, hormón potrebný pre zdravie kostí, a spomaľuje ich rast, čo všetko dohromady oslabuje vaše telo, jeho kĺby a zvyšuje riziko ich zlomenín.

Zdravé kĺby sú kľúčom k aktívnemu a bezbolestnému životu. Starostlivosť o ne prostredníctvom správnych návykov a životného štýlu vám umožní udržať ich v dobrej kondícii a predísť chronickým problémom v budúcnosti.