Trápi vás nespavosť? 6 cenných rád, vďaka ktorým na tento problém zabudnete
Dobre sa vyspať a zobudiť oddýchnutí, je to, čo znie tak jednoducho, no v praxi až tak ľahko nefunguje. Dôvodom môže byť zlá spánková hygiena. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú náš spánok. Je to aj preto, že naše vedomie nie je počas spánku úplne vypnuté. Vnímame napríklad bolesť, hluk alebo jas. Bohužiaľ to môže mať obrovský vplyv na kvalitu spánku. Jedným z dôsledkov toho je, že sa nasledujúce ráno zobudíme a cítime vyčerpaní, stále unavení a jednoducho neschopní.
Dobrou správou však je, že mnohé poruchy spánku možno zlepšiť minimalizáciou týchto nepriaznivých faktorov. Ak si vytvoríte dobrú spánkovú hygienu, budete môcť opäť lepšie spať. Povieme vám, ako to na to.
Urobte si pohodlie
Vytvorte si ideálne prostredie na spanie, v ktorom sa budete cítiť úplne pohodlne. Vyberte si pohodlnú posteľ, dobrý madrac, pohodlnú polohu na ležanie a správnu teplotu spánku – v spálni nesmie byť príliš teplo ani chladno.
Dobrým riešením je teplota v spálni okolo 18 stupňov. Každý, komu tento stupeň nevyhovuje, necíti sa dobre, mrzne, má studené nohy alebo sa potí, by si mal upraviť oblečenie na spanie, použiť prikrývky alebo miestnosť cez moderné plastové okná vyvetrať, čím sa potom lepšie vyhreje. Rovnako aj príliš tesné oblečenie na spanie môže brániť pokojnému nočnému odpočinku a spôsobiť bezsenné noci.
Chráňte interiér pred hlukom
Nielen nevhodná teplota, oblečenie a posteľ môžu byť dôvodom nepohodlia pri spánku. Veľmi častým rušivým elementom býva hluk. Najmä v mestách majú ľudia s týmto nepríjemným faktorom pomerne negatívne skúsenosti, ktorým sa však dá jednoducho predísť. Stačí, ak interiér izolujete od hluku vhodným izolačným materiálom.
Niekedy môže pomôcť nábytok, závesy na oknách, obklad alebo kvalitná akustická izolácia, ktorá vie tiež pôsobiť nielen ako izolant, ale aj dokonalý dizajnový interiérový doplnok.
Využite na upokojenie CBD účinky
Na spánok potrebujeme odpočinok. Ten môže rušiť nielen hluk, ale aj rôzne aktivity, ktorých vykonávanie niekoľko minút pred spaním môže byť kontraproduktívne. Patria sem napríklad športové aktivity, napínavé počítačové hry alebo vzrušujúce filmy. Tie zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, krvný tlak a frekvenciu dýchania – a bránia vám odpočívať. Môžu dokonca spôsobiť stres.
Prečítať si pred spaním dobrú knihu, prípadne telo upokojiť overenými CBD účinkami - je jednoduchšie a bezpečnejšie riešenie.
CBD alebo kanabinoid sa extrahuje z konope, nemá však psychoaktívne vlastnosti a neprináša rovnaké účinky ako THC, pretože THC neobsahuje. CBD tiež nemá účinky, ktoré by viedli k potenciálnej závislosti, takže nielen na upokojenie je odborníkmi schvaľovaný.
Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a ťažkému jedlu
Občasný večerný pohár vína vám môže pomôcť zaspať. Priveľa alkoholu má však opačný efekt, pretože sa stimuluje tvorba potu, alkoholom podmienená dehydratácia (exsikóza) a následne smäd – a v neposlednom rade aj zvýšené používanie toalety.
Ťažké jedlo tiež narúša spánok, pretože telo sa musí namáhať pri trávení. Sacharidy a bielkoviny sú ľahšie stráviteľné ako tučné jedlá. Preto by mastné jedlá ľudia s narušeným spánkom jesť tesne pred spaním nemali.
Káva a nealkoholické nápoje s kofeínom tiež neprospievajú spánku. Kofeín je antagonista adenozínu navodzujúceho spánok a keďže kofeín obsadzuje rovnaké receptory ako adenozín, tiež potláča únavu.
Trávte čas na čerstvom vzduchu a v krajnom prípade využite online objednanie k lekárovi
Problémy so spánkom môžu nastať aj vtedy, ak uvoľňovanie adenozínu nie je počas dňa dostatočne stimulované. Nakoľko jeho správne hladiny v tele vytvára a kontroluje pohyb, nemali by ste ho zo svojho života vynechávať.
K večernej únave často stačí prechádzka na čerstvom vzduchu. Šport alebo veľa pohybu neskôr počas dňa sa – ako už bolo spomenuté – neodporúča. Krátka prechádzka sa tiež ľahšie začlení do každodennej práce, napríklad počas obedňajšej prestávky.
A ak by už nič nezaberalo, ako dobré a jednoduché riešenie môže byť pohodlné online objednanie k lekárovi, ktorý môže v prípade potreby odhaliť aj rôzne skryté poruchy spánku, o ktorých ste možno ani len netušili.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"