Spánková hygiena vyrieši problémy so zaspávaním aj únavu: Takto to funguje!

Spánok je extrémne dôležitý pre fungovanie tela a samy viete, ako zle sa cítite, keď ste v noci ani oka nezažmúrili. Kvalitu spánku však dokážete ovplyvniť pomocou nasledovných krokov.

Denné svetlo

Svetlo ovplyvňuje kvalitu spánku, a to nemáme na mysli fakt, že dobre zaspíte len pri poriadnych zatemňovacích závesoch. Skôr ide o to, že ak ste počas dňa dostatočne na slnku, organizmus sa nastaví v súlade s biologickými hodinami. Telo skrátka vie, že ak bolo hodiny na svetle, tak s príchodom tmy nastáva aj oddychová fáza. No keď denne strávite celé hodiny v kancelárii bez denného svetla, napríklad ak pracujete v obchodných domoch, potom niet divu, že je telo zmätené a nevie večer zaspať.

Modré svetlo

Ďalšie svetlo, ktoré má vplyv na kvalitu spánku, je modré. Teda to, čo vyžaruje zo všetkých obrazoviek. Telefón, tablet, počítač či televízor sú veľkí nepriatelia spánku, pretože má organizmus znovu dojem, že je ešte vidno, a tak sa nemusí poberať do postele. Vyriešiť to môžete špeciálnymi okuliarmi, ktoré pohlcujú aspoň časť modrého svetla, ale najmä minimalizovaním používania techniky, ktorú by ste nemali používať aspoň dve hodiny pred tým, než sa poberiete do perín.

Kofeín

Tu sa netreba veľa rozpisovať, iste viete, že kofeín nabudzuje telo, nie naopak. Možno to máte odskúšané, keď si dáte kávu či colu príliš neskoro večer, že potom môžete rátať ovečky po stovkách. Ak ste citlivé na kofeín, odporúča sa naposledy ho prijať osem hodín pred tým, než idete spať.

Pravidelnosť

Režim je skvelá vec a platí to aj pri oddychovaní. Odborníci už dlhodobo hovoria o tom, že by sme sa mali odobrať do postele denne v rovnakom čase. A na rovnakú hodinu je fajn nastavovať si aj budík, čo platí dokonca o víkende. Plus ešte je tu jeden fakt. Telo produkuje hormóny, ktoré sú pre spánok nevyhnuté, najviac medzi desiatou večer a polnocou. Ak tento čas prešvihnete, môže sa stať, že spánok nebude prichádzať tak jednoducho.

Príprava spálne

Prispôsobte aj svoju spáľnu potrebám, ktoré vám pre oddych vyhovujú. Okrem zatemňovacích závesov by mala byť táto miestnosť večer aj dobre vyvetraná. Pravidelne spálňu tiež upratujte, aby vám nič nekazilo snívanie, pretože aj neporiadok či prach môžu mať na toto všetko vplyv.