Nejde len o stravu a pohyb: Aj tieto návyky majú vplyv na to, či sa vám podarí schudnúť

Snažíte sa mať vyváženú stravu a dostatok pohybu, no aj tak sa kilá na vás držia, alebo ešte horšie, lepia? Možno máte tieto zlozvyky.

Pohyb inak

Nemusíte byť športový nadšenec na to, aby ste sa hýbali. Ak vás nechytilo cvičenie za srdce, nájdite si iné pohybové aktivity, ktoré nebudete vnímať ako posilňovanie, pretože budú nenásilnou súčasťou vášho doterajšieho života. Napríklad pri ceste do práce autom zvoľte parkovanie o niečo ďalej, aby ste sa kúsok prešli pešo. Podobne to môžete urobiť, aj ak sa prepravujete autobusom. Jednoducho vystúpite o zastávku skôr. Vyšší level je, ak motorový dopravný prostriedok vymeníte za kolobežku či bicykel, aj keby to bolo len raz do týždňa.

Pohybom, ktorý vám nepríde ako týranie, môže byť aj cesta do obchodu, ak nákup odnesiete v ruksaku ako záťaž. Rovnako dosť kalórií spálite, ak sa aktívne zapojíte do hier s deťmi. Alebo namiesto debatovania s kamarátkou pri káve si dajte stretnutie na prechádzke. Dobré kardio je tiež starostlivosť o záhradu či svižné upratovanie.

Zmeny v kuchyni

Pri boji s prebytočnými kilogramami je alfou a omegou nie len pohyb, ale aj strava. Ak ju nechcete či nedokážete zmeniť, urobte niečo inak aspoň pri stolovaní. Zaviesť nasledujúce tipy do života nebude také drastické a je overené, že fungujú. Tak napríklad - jedzte pomaly! Na každé jedlo si vyhraďte čas a zabudnite na stravovanie postojačky, radšej si sadnite ku stolu. Ak budete pomaly prežúvať a nenaháňať sa, vaše telo si uvedomí, kedy má dosť. Keď robíte všetko vrátanie konzumácie rýchlo, do mozgu ani nestihne doraziť informácia zo žalúdka, že už je plný.

Overeným psychologickým trikom sú aj menšie taniere, na ktoré si, logicky, podvedome naložíme menšie porcie. Keďže „jeme aj očami“ vyskúšajte hru s farbami a svetlom. V tmavom prostredí si údajne nakladáme väčšie porcie. Menej vraj zjeme aj v prípade, že medzi farbou taniera a obrusu je kontrast a vzájomne nesplývajú. Mimochodom, modrý riad by mal potláčať chuť do jedla, takže za pokus stojí aj výmena servisu...

Dostatok spánku

Aj taká banalita ako je oddych môže v konečnom dôsledku priniesť efekt na stave nášho tela. Pokojná myseľ a vyrovnaná psychika sú základom, ako sa udržať fit. Jednou možnosťou je venovať sa svojim záujmom a mať chvíľku len pre seba, kedy sa nevenujete ani partnerovi, ani deťom. No v prvom rade to chce dostatok spánku. Keď si neoddýchnete a na druhý deň vám chýba energia, telo si ju pýta vo forme jedla, ktoré slúži ako palivo a udrží vás tak na nohách. Za množstvom prípadov prejedania sa je práve nedostatok oddychu.

Jeden zaujímavý prieskum pozoroval skupinu ľudí, ktorá mala pravidelný, každodenný dostatočný spánkový režim. Naopak, v druhej skupine boli osoby, ktoré cez týždeň pracovali ako o život a spánok si dopriali až cez víkend, teda nepravidelne a nárazovo. Môžete hádať, kto mal pri rovnakom príjme potravy lepšie výsledky. Samozrejme, rýchlejšie chudli tí, ktorí si dopriavali dostatočný, konzistentný oddych.

Pamätajte, pri chudnutí je dôležitá pravidelnosť a vytrvalosť, preto sa výsledky, aj pri zavedení týchto drobných zmien, dostavia až časom. Dôležité je upraviť si harmonogram dňa až kým sa inovácie nestanú vašou prirodzenou dennou súčasťou.