Ženské vitamíny podľa veku: Probiotiká pre tridsiatničky, vápnik po päťdesiatke

Každá životná etapa je niečím špecifická, no z hľadiska vitamínov je jasne dané, s čím telo potrebuje pomôcť výživovými doplnkami.

Zinok v puberte

Ak máte násťročnú dcéru a chcete jej vybrať vhodné výživové doplnky, mali by ste sa v tomto veku zamerať najmä na zinok, ktorý je v puberte dôležitý pre celkový vývoj a rast svalov. V strave ho ponúka hovädzie mäso, ryby aj tofu. Podporíte tak u svojej dcéry imunitu, ale aj krásne lesklé a husté vlasy či nechty.

Vitamín D v dvadsiatke

Ženy po dvadsiatke by si mali dopriať dostatok vitamínu D, ktorý prirodzene získavame na slnku, ale nie je to dostatočné množstvo. Jeho nedostatok ovplyvňuje imunitný systém a organizmus je náchylný na infekcie. Keďže v tomto veku buď ešte študujete, alebo začínate budovať kariéru, nemáte toľko času na pohyb po vonku. Déčko si môžete okrem klasických vitamínov posilniť aj stravou, a to rybami alebo mliečnymi výrobkami.

Probiotiká v tridsiatke

Táto dekáda je spojená s kariérou alebo materstvom, a tak sú ženy tridsiatničky často v strese. Typická je nepravidelná strava alebo menej spánku, čo oslavuje organizmus. Pre lepšie fungovanie by ste si mali dopriať probiotiká, ktoré podporia napríklad trávenie, ale zlepšia tiež psychiku. V strave sú probiotiká zastúpené prevažne v kyslých potravinách, napríklad kapuste alebo niektorých mliečnych výrobkoch.

Draslík v štyridsiatke

Spomalený metabolizmus je typický pre vekovú skupinu po štyridsiatke. Ak chcete nastaviť opäť svoj metabolizmis a zároveň sa chrániť pred vysokým krvným tlakom či cievnymi príhodami, nasaďte do boja draslík. Okrem vitamínových tabletiek ho obsahujú aj marhule, banány a väčšina jogurtov.

Vápnik v päťdesiatke

V období okolo menopauzy sa u žien zvyšuje riziko osteoporózy, nakoľko telo prestáva produkovať vápnik a zásadne potrebujete v tomto veku zvýšiť jeho príjem. Obsahuje ho listová zelenina, orechy alebo ovsené vločky. Strava však málokedy dodá telu potrebnú dennú dávku vápnika, ktorá je v tejto životnej etape u žien až 1300 mg.

Vláknina v šesťdesiatke

Spomalené trávenie, lenivé črevá a s nimi súvisiace problémy trápia mnoho žien po šesťdesiatke. Preto je vláknina povinnou každodennou jazdou. Prirodzene ju organizmu dodáte pomocou zeleniny a celozrnného pečiva, ale potrebných je až 30 gramov každý deň, takže to chce zásadnú zmenu jedálneho lístka alebo doplnenie vlákniny vitamínmi.