Zabráňte krčeniu prstov v topánkach pri behu. Banálny problém môže mať závažné následky
Zdravie chodidiel a pohodlie topánok sú pre bežca rozhodujúce faktory. Topánky, ktoré vám krčia prsty na nohách, môžu spôsobiť bolesť, kurie oká, pľuzgiere a mozole.
Skrútenie prstov môže byť výsledkom anatomickej nerovnováhy, svalovej alebo kostnej slabosti alebo nedostatkov obuvi. Zle padnúce, opotrebované a nepodporujúce bežecké topánky môžu zhoršiť problémy s nohami.
Veľkosť topánok
Veľkosť vašej topánky je rozhodujúca pre zaistenie pohodlia a prevenciu zranenia. Ak sú vaše topánky príliš malé na dĺžku alebo šírku, vaše prsty budú stiesnené a môžu sa začať krčiť. Zmerajte si chodidlá a pridajte približne centimeter, aby ste určili veľkosť vašej obuvi. Budete v topánke potrebovať rozhodne viac miesta, keď sa v nej vaša noha roztiahne na konci dňa alebo po tréningu. Navyše, keďže sa vám chodidlo pri behu posúva dopredu, vaše prsty potrebujú viac miesta, aby sa predišlo kŕčom a krčeniu.
INFO: Aby ste predišli krčeniu prstov, noste topánku, ktorá správne sedí a poskytuje priestor na pohyb prstov.
Odpruženie
Malé svaly umiestnené medzi kosťami chodidiel sa na konci každého kroku pri behu napínajú, čo pomáha predchádzať skrúteniu prstov a rozšíreniu prednej časti chodidla. U niektorých ľudí sa tieto svaly nesťahujú, čo spôsobuje traumu na brušku chodidla. Postupom času to vedie k zraneniu a krčeniu prstov. Aj nosenie topánok, ktoré nie sú správne odpružené, môže tento stav zhoršiť. Tlmenie prednej časti chodidla a dobrá podpora klenby pomáhajú pri prenose hmotnosti z bruška chodidla do iných oblastí, ako sú prsty. Vložky na podporu klenby a chrániče prednej časti chodidla môžu zvýšiť výkon a pohodlie vašej bežeckej obuvi.
Doplnky k obuvi
Niektorí bežci si môžu skrútiť prsty medzi sebou, ako napríklad malíček pod štvrtým prstom. Keď sa prsty krútia pod sebou, spôsobí to neúmerné rozloženie hmotnosti a pľuzgiere na prstoch. Oddelenie prstov na nohách papierovou páskou alebo ponožkami s vložkami na prsty môže zabrániť krčeniu a chrániť pred pľuzgiermi. Tiež nenoste ponožky, ktoré sú príliš obmedzujúce.
Kladivkové prsty
Kladivkové prsty na nohách sú stav, pri ktorom stredný kĺb jedného alebo viacerých malých prstov zostáva stiahnutý. Šľachy a väzy na prstoch sú napnuté v dôsledku svalovej nerovnováhy, čo spôsobuje akési zvlnenie prstov. Obmedzený pohyb môže viesť k tvorbe kurieho oka na hornej časti prstov a bolesti v oblasti chodidla. Vyberajte si bežecké topánky so širokou a vysokou špičkou pre maximálne pohodlie. Okrem toho sú k dispozícii dlahy a hrebene, ktoré pomáhajú držať zakrivené prsty naplocho pre väčšiu rovnováhu.
Sledujte ta3 na Google news
po kliknuti zvoľte "Sledovať"