Spôsoby, ako sa psychicky a fyzicky pripraviť na pandemickú jeseň a zimu

Vplyv pandémie na duševné zdravie sa začal dokumentovať už dávnejšie a vieme, že dochádzalo k nárastu porúch nálady, ako sú úzkosť a depresia, ako aj užívanie návykových látok a zvýšenie domáceho násilia. Aj keď pandémia stále pokračuje, existuje niekoľko spôsobov, ako sa na jeseň a zimu pripraviť.

Vytvorte si rutinu

Všetci túžime po rutine, a to z dobrého dôvodu. Vytvorenie si spoľahlivého vzorca na každý deň je jednou z najužitočnejších stratégií správania, ktoré experti ponúkajú aj mimo pandémie. Každodenná rutina je spojená s nižším rizikom depresie. Odborníci odporúčajú dokonca naplánovať si presný čas vstávania, obeda, prestávok a pod.

Skúste meditáciu

Ak v súčasnej dobe nepraktizujete meditáciu, vyhraďte si čas na hlboké dýchanie v snahe uvoľniť sa a spomaliť myšlienkový pochod. Meditácia nielenže pomôže vašej celkovej pozornosti, výrazne pomáha pri odbúravaní stresu. Neviete, ako a kde začať? Stačí, ak budete každý deň niekoľko minút nehybne sedieť bez rušenia a sústredíte svoje myšlienky na ústrednú tému - napríklad pokoj, relaxáciu alebo šťastie.

Foto: Pixabay

Maximalizujte svoj čas vonku

Investujte do pohodlného jesenného oblečenia, aby ste mohli tráviť čas prechádzkami alebo behaním po vonku. Hoci vás chladné počasie môže začať na čerstvom vzduchu obmedzovať, je dôležité maximálne využiť hoci aj zubaté slnečné dni. Zdravotné výhody slnečného svitu a vitamínu D, najmä v zimných mesiacoch, sú pre našu náladu obrovské.

Cvičenie je nevyhnutné

Existuje mnoho spôsobov, ako zostať fyzicky aktívny dokonca aj v pohodlí domova. A podľa výskumu to prospieva ako vášmu fyzickému, tak duševnému zdraviu. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako si môžete udržať zdravé a silné pľúca. Aj prechádzka po vonku je šport a intenzitou sa vyrovná aj behaniu hore dole po schodoch.

Foto: Pixabay

Uprednostnite spánok

Vzhľadom na to, že doma pravdepodobne trávite viac času ako kedykoľvek predtým, môžete ho využiť aj ako príležitosť dostať sa do postele o niečo skôr, aby ste si zaistili kvalitný nočný spánok. Spánok pomáha posilňovať pamäť a budovanie spojení pozdĺž nervových dráh mozgu. Počas spánku náš mozog vykonáva "domáce upratovanie", odstraňuje toxíny a odpadové látky. Správny spánok je tiež dôležitý na udržanie silného imunitného systému.

Zamerajte sa na výživu bohatú na živiny

Najvhodnejšia je napr. vegetariánska raňajková miska so špenátom, rukolou, avokádom, semienkami a klíčkami. Možno je lákavé siahnuť po prázdnych kalóriách, ale pokiaľ budete jesť zdravo, z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie. Môžete sa zamerať na potraviny s vysokým obsahom špecifických vitamínov a minerálov, ako je zinok a vitamín C, ktoré sú spojené so zdravou imunitnou funkciou.

Foto: Pixabay

Píšte si denník

Ukázalo sa, že zápisky do denníka sú prospešné pre duševné zdravie. Cieľom je relaxovať so svojimi myšlienkami a skúsenosťami a nechať ich pozitívne spracovať na papier.

Zastavte pocity neistoty

Životná neistota nie je počas pandémie žiadnou novinkou. Namiesto strachu majte plán, ako sa s tým vysporiadať či už emočne, alebo finančne. Nech vám táto pripravenosť dodá pokoj a pomôže zmierniť stres.