Ako napraviť fungovanie metabolizmu

8.4.2021 10:00 | zdroj: TA3 Zuzana Líšková | zdroj foto: ČTK

Snažíte sa schudnúť a nedarí sa vám? Cítite sa unavený a vyčerpaný? Máte pocit, že vaše telo neposlúcha? Voľakedy ste zjedli čokoľvek a nepriberali ste a teraz máte pocit, že priberiete aj z vody? Pravdepodobne váš metabolizmus nefunguje tak, ako by mal. Dobrá správa je, že naše telo sa dokáže zregenerovať, ozdraviť a znovunaštartovať. Musíme však preto niečo urobiť. A určite nám nepomôže žiadna drastická diéta, hladovka ani zázračná tabletka, tvrdí nutričná koučka Zuzana Líšková.

Signály tela, že moja strava nie je dobrá

Nadváha a obezita
Únava a vyčerpanosť
Nervozita a náladovosť
Tráviace ťažkosti
Neustály hlad príp. hlad iba večer
Časté nachladnutia
Časté bolesti hlavy
Nespavosť

Viac
k Téme

Aj parížsky Týždeň módy bol online. Takto to vyzeralo

Prvé marcové dni žil Paríž módou. Rovnako ako iné Týždne módy, sa aj ten parížsky presunul do online priestoru. Uznávané značky a vychytení módni tvorcovia tak mali priestor ukázať svoju prácu prostredníctvom výnimočných prezentácií, ktoré v nejednom prípade samotné modely ešte viac zvýraznili.

Ak dlhodobo konzumujeme potraviny s nízkym obsahom výživných látok, prípadne jeme v nepravidelných časoch a množstvách, pravidelne vynechávame stravu, pijeme málo vody, nehýbeme sa, neposilujeme, náš metabolizmus prestane fungovať ako hodinky. Jednoducho povedané pokazí sa. Regulátory chuť, odpor, hlad a sýtosť nám dávajú klamlivé signály. Chutia nám nezdravé potraviny a tie zdravé (napr. surová zelenina, ovocie, strukoviny) nám spôsobujú tráviace ťažkosti. Prichádza vyčerpanie a neskôr aj zdravotné komplikácie.

Akú stravu potrebuje naše telo

Zdravá strava by mala byť zložená zo základných surovín v ich prirodzenej podobe bez zbytočných dochucovadiel a farbív. Skladá sa z makroživín čo sú bielkoviny (mäso, ryby, syry, biely jogurt, tvaroh, mlieko, strukoviny), tuky (kvalitné oleje, orechy) a sacharidy (zelenina, ovocie, celozrnná ryža, celozrnný/ražný chlieb). Ďalej z vody, vitamínov a stopových prvkov. Naše telo nepotrebuje žiadne umelé jedlá či nápoje. Preferenciu živočíšnych alebo rastlinných bielkovín a tukov nechávam na individualite človeka.

Vyberajte si suroviny v ich čo najprirodzenejšej podobe

Čerstvú zeleninu, ovocie, orechy, semená, ryby, mäso, syry a ostatné kupujte v nespracovanom stave (nie ako polotovar s množstvom prídavných látok). Používajte jednoduché spôsoby úpravy (dusenie, blanžírovanie, grilovanie, pečenie). Samozrejme nezabudnite na čerstvé šaláty, ideálne ku každému jedlu. Dochucujte bylinkami a čertvým korením. Soľ používajte morskú, himalájsku alebo kamennú (soľte s mierou).

6 pravidiel metabolického jedálnička

Jedzte 3 x denne.
Jedlá si rovnomerne rozdeľte počas dňa medzi raňajky, obed a večeru.
Každé jedlo obsahuje 1 bielkovinu (mäso, hydina, ryby, mlieko, jogurt, strukovina, tofu, ...), zeleninu, prílohu
Zloženie taniera: 40% bielkovina, 40% zelenina, 20% príloha
Ovocie jedzte vždy namiesto dezertu
Pite dostatok vody 2,5 – 3 l denne

Nezabudnite sa hýbať

Ak si chceme zachovať dlhoveké zdravie a veľa energie pohyb berte ako siamskú dvojičku zdravej vyváženej stravy. Zdravé telo má kondíciu, výdž aj flexibilitu. Špeciálnu pozornosť by sme mali venovať našej chrbtici. V dnešnej sedavej dobe si vyžaduje každodenné posilovanie a naťahovanie.