Ako napraviť fungovanie metabolizmu

Ako napraviť fungovanie metabolizmu

8.4.2021 10:00 | zdroj: TA3 Zuzana Líšková | zdroj foto: ČTK

Snažíte sa schudnúť a nedarí sa vám? Cítite sa unavený a vyčerpaný? Máte pocit, že vaše telo neposlúcha? Voľakedy ste zjedli čokoľvek a nepriberali ste a teraz máte pocit, že priberiete aj z vody? Pravdepodobne váš metabolizmus nefunguje tak, ako by mal. Dobrá správa je, že naše telo sa dokáže zregenerovať, ozdraviť a znovunaštartovať. Musíme však preto niečo urobiť. A určite nám nepomôže žiadna drastická diéta, hladovka ani zázračná tabletka, tvrdí nutričná koučka Zuzana Líšková.

Ako napraviť fungovanie metabolizmu
  • Zdieľať

Snažíte sa schudnúť a nedarí sa vám? Cítite sa unavený a vyčerpaný? Máte pocit, že vaše telo neposlúcha? Voľakedy ste zjedli čokoľvek a nepriberali ste a teraz máte pocit, že priberiete aj z vody? Pravdepodobne váš metabolizmus nefunguje tak, ako by mal. Dobrá správa je, že naše telo sa dokáže zregenerovať, ozdraviť a znovunaštartovať. Musíme však preto niečo urobiť. A určite nám nepomôže žiadna drastická diéta, hladovka ani zázračná tabletka, tvrdí nutričná koučka Zuzana Líšková.

Signály tela, že moja strava nie je dobrá

  • Nadváha a obezita
  • Únava a vyčerpanosť
  • Nervozita a náladovosť
  • Tráviace ťažkosti
  • Neustály hlad príp. hlad iba večer
  • Časté nachladnutia
  • Časté bolesti hlavy
  • Nespavosť

Viac
k Téme

Ak dlhodobo konzumujeme potraviny s nízkym obsahom výživných látok, prípadne jeme v nepravidelných časoch a množstvách, pravidelne vynechávame stravu, pijeme málo vody, nehýbeme sa, neposilujeme, náš metabolizmus prestane fungovať ako hodinky. Jednoducho povedané pokazí sa. Regulátory chuť, odpor, hlad a sýtosť nám dávajú klamlivé signály. Chutia nám nezdravé potraviny a tie zdravé (napr. surová zelenina, ovocie, strukoviny) nám spôsobujú tráviace ťažkosti. Prichádza vyčerpanie a neskôr aj zdravotné komplikácie.

Akú stravu potrebuje naše telo

Zdravá strava by mala byť zložená zo základných surovín v ich prirodzenej podobe bez zbytočných dochucovadiel a farbív. Skladá sa z makroživín čo sú bielkoviny (mäso, ryby, syry, biely jogurt, tvaroh, mlieko, strukoviny), tuky (kvalitné oleje, orechy) a sacharidy (zelenina, ovocie, celozrnná ryža, celozrnný/ražný chlieb). Ďalej z vody, vitamínov a stopových prvkov. Naše telo nepotrebuje žiadne umelé jedlá či nápoje. Preferenciu živočíšnych alebo rastlinných bielkovín a tukov nechávam na individualite človeka.

Vyberajte si suroviny v ich čo najprirodzenejšej podobe

Čerstvú zeleninu, ovocie, orechy, semená, ryby, mäso, syry a ostatné kupujte v nespracovanom stave (nie ako polotovar s množstvom prídavných látok). Používajte jednoduché spôsoby úpravy (dusenie, blanžírovanie, grilovanie, pečenie). Samozrejme nezabudnite na čerstvé šaláty, ideálne ku každému jedlu. Dochucujte bylinkami a čertvým korením. Soľ používajte morskú, himalájsku alebo kamennú (soľte s mierou).

6 pravidiel metabolického jedálnička

  1. Jedzte 3 x denne.
  2. Jedlá si rovnomerne rozdeľte počas dňa medzi raňajky, obed a večeru.
  3. Každé jedlo obsahuje 1 bielkovinu (mäso, hydina, ryby, mlieko, jogurt, strukovina, tofu, ...), zeleninu, prílohu
  4. Zloženie taniera: 40% bielkovina, 40% zelenina, 20% príloha
  5. Ovocie jedzte vždy namiesto dezertu
  6. Pite dostatok vody 2,5 – 3 l denne

Nezabudnite sa hýbať

Ak si chceme zachovať dlhoveké zdravie a veľa energie pohyb berte ako siamskú dvojičku zdravej vyváženej stravy. Zdravé telo má kondíciu, výdž aj flexibilitu. Špeciálnu pozornosť by sme mali venovať našej chrbtici. V dnešnej sedavej dobe si vyžaduje každodenné posilovanie a naťahovanie.

Viac
k Téme

TOP videá