Aj jedna dlhšia noc môže pomôcť. Čo urobí hodina spánku navyše?
Máš za sebou náročné dni a pocit, že spánkový deficit už nedoženieš? Nový výskum prináša o niečo optimistickejšiu správu. Aj jediná noc s dlhším spánkom môže znížiť pocit únavy a pomôcť mozgu zvládnuť náročné úlohy.
O význame pravidelného a kvalitného spánku počúvame neustále. Realita však často vyzerá úplne inak. Práca, škola, tréning, seriál alebo večer s kamarátmi dokážu spánok veľmi rýchlo odsunúť na koniec zoznamu priorít.
Vedcov preto zaujímalo, či môže mať význam aj oveľa realistickejší scenár. Čo sa stane, keď si spánok predĺžiš iba počas jednej noci?
Výskumníci sledovali 22 mladých elitných hokejistov s priemerným vekom približne 17 rokov. Každý z nich absolvoval noc s bežným spánkom a inú noc, počas ktorej dostal možnosť stráviť v posteli desať hodín.
Už hodina navyše priniesla rozdiel
Počas bežnej noci športovci prespali v priemere približne sedem hodín. Keď išli do postele skôr a dostali desaťhodinové okno na spánok, ich skutočný čas spánku sa zvýšil približne o 16 percent. V praxi teda spali asi o hodinu dlhšie.
Nasledujúci deň absolvovali dvojhodinový hokejový tréning a potom približne polhodinovú mentálne náročnú úlohu. Tá od nich vyžadovala dlhšie sústredenie a schopnosť ignorovať rušivé podnety.
Práve tu sa rozdiel ukázal najvýraznejšie. Po dlhšom spánku hlásili športovci menšiu únavu a lepšie zvládali náročnú mentálnu úlohu. Ich výkon sa zlepšil približne o osem percent a subjektívne vnímaná únava klesla asi o 23 percent.
Jedna dlhá noc však nevyrieši všetko
Ak si teraz plánuješ cez víkend pospať do obeda a vymazať tým celý pracovný týždeň, výskum až takú zázračnú skratku neponúka.
Vedci napríklad nezaznamenali výrazné zlepšenie pri krátkych fyzických testoch, ako boli výskoky či sila stisku ruky. Významný rozdiel sa neukázal ani pri jednoduchších testoch reakčného času.
Najväčší efekt sa prejavil práve pri pocite únavy a počas dlhšej mentálne náročnej činnosti. Autori preto predĺženie spánku opisujú ako jednoduchý spôsob, ktorý môže krátkodobo pomôcť regenerácii a mentálnemu výkonu.
Výsledky však treba brať s miernou rezervou. Štúdia bola malá a sledovala iba 22 mladých elitných športovcov, takže nemožno automaticky predpokladať, že úplne rovnaký efekt nastane u každého.
Dobrá správa však zostáva. Nemusíš mať dokonale nastavený spánkový režim celý mesiac, aby si pocítil aspoň určitý rozdiel. Ak teda vieš, že ťa zajtra čaká náročný deň, možno ti viac než ďalšia ranná káva pomôže jednoducho zaliezť do postele o hodinu skôr.