Vedci zistili, aký typ prerušovaného pôstu je najúčinnejší. Hladovať až tak veľmi nemusíte
Trend prerušovaného pôstu prináša už niekoľko druhov stravovania, ktoré stojí na časových úsekoch, počas ktorých raz jedlo prijímate a inokedy si ho odopierate. Vedci preto zisťovali, či majú tieto intervaly zásadný vplyv na chudnutie. A veru majú, čo je dobrá správa.
Do top trojice pôstnych hitov patrí metóda 5:2, ďalej postenie každý druhý deň a časové okná. Výskum si posvietil na to, či má zmysel nejesť v hodinových alebo dňových intervaloch a porovnal diétne výsledky dobrovoľníkov.
Druhy pôstov
Ak vám pôstne stravovanie nič nehovorí, najskôr sa zoznámte s tromi spomínanými metódami. Populárna diéta 5:2 spočíva v tom, že päť dní jete normálne, ale dva dni máte príjem stravy znížený na 500 kalórii.
Postenie každý druhý deň je pomerne jasné. Striedate deň, kedy m,ôžete jesť prakticky čokoľvek, s dňom, kedy sa obmedzujete opäť na 500 kalórii.
Časové okná spočívajú zas v tom, že všetku stravu dňa môžete prijať iba v 8 hodinovom intervale, zvyšných 16 hodín nejete nič. Je pritom na vás a na štýle vášho života, či toto okno začnete o 8mej ráno, a teda jete len do 16tej. Alebo si stravu posuniete na obed a prijímate jedlo do 20ej hodiny večer.
Je teda zjavné, že hodiny postenia sú v prípade týchto troch metód výrazne odlišné, preto si vedci chceli overiť, či má skutočne zmysel, stráviť až toľko času o hlade.
Ktorý pôst vyhral?
Nebudeme vás dlho napínať. Jesť v časových oknách vychádza z tejto trojice najhoršie. Skúmaná skupinka dobrovoľníkov prišla počas ôsmich týždňov trvania výskumu o 3 percentá telesnej hmotnosti. Nie je to zlé, ale zvyšné dva druhy diéty dopadli lepšie.
V prípade metódy 5:2 a stravovania ob deň vyšli rovnaké výsledky, a to úbytok 8 percent z telesnej hmotnosti.
Nielen vedcom, ale aj nám preto z toho vychádza ako víťaz metóda 5:2. veď ak máte dosiahnuť rovnaké výsledky ako každý druhý deň pôstu, tak v 5:2 je predsa dní odriekania menej.